# Schlafrechner: Schlafen Sie genug und wachen Sie erholt auf Berechnen Sie mit der RISE-App, wie viel Schlaf Sie brauchen und wie viel Sie wirklich jede Nacht bekommen. Unternehmen Sie dann entsprechende Maßnahmen, um gut erholt aufzuwachen. Verfasst von [Jeff Kahn, M.S., Rise Science Mitbegründer](https://www.risescience.com/de/jeff-kahn) Anerkannter Schlafexperte, der sich mithilfe der RISE-App für mehr Schlaf und Energie für alle einsetzt Überprüft von [Chester Wu, Dr. med., Medizinischer Gutachter bei Rise Science](https://www.risescience.com/de/chester-wu) Facharzt für Psychiatrie und Schlafmedizin **Unsere redaktionellen Standards** Wir aktualisieren unsere Artikel regelmäßig, um jüngste Forschungsergebnisse und Veränderungen im wissenschaftlichen Konsens auf einfache und aussagekräftige Weise zu erläutern. **Veröffentlicht 2023-04-10** Es gibt viele Schlafrechner. Einige rechnen von Ihrer bevorzugten Aufwachzeit fünf 90-Minuten-Schlafzyklen rückwärts, andere ziehen pauschal acht Stunden ab. Aber unser Schlaf und wie viel davon wir brauchen, um uns in Topform zu fühlen, ist tatsächlich um einiges komplexer. Es gibt viele Faktoren, die mit einberechnet werden müssen, um herauszufinden, wie viel Schlaf Sie brauchen, wann Sie ins Bett gehen und aufwachen sollten und wie Sie erholt aufwachen können. Im Folgenden gehen wir näher auf das Problem vieler Schlafrechnern ein und auch darauf, wie [die RISE-App](https://www.risescience.com/) helfen kann. ## Warum sollte ich berechnen, wie viel Schlaf ich brauche? Laut der [National Sleep Foundation](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/) sollten gesunde Erwachsene zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie einfach nur einen Betrag zwischen diesen beiden Zahlen anstreben müssen und schon ist die Sache erledigt. Diese Richtlinien sind eben genau das: Richtlinien. Und Experten sagen, dass sie zwar ein guter Ausgangspunkt sind, aber die Richtlinien nicht den individuellen Schlafbedarf des Einzelnen berücksichtigen. [Ihr Schlafbedarf ist die Schlafmenge, die Sie jede Nacht benötigen](https://www.risescience.com/de/blog/wie-viel-schlaf-braucht-man). Diese ist genetisch festgelegt und pendelt sich ab dem frühen Erwachsenenalter ein. Durch die Verwendung eines Schlafrechners wie RISE brauchen Sie sich nicht mehr auf Richtlinien und Vermutungen zu verlassen und können Ihren tatsächlichen Schlafbedarf ganz genau bestimmen. ## Wie berechne ich, wie viel Schlaf ich brauche? Wir haben soeben festgestellt, dass es sich lohnt, Ihren individuellen Schlafbedarf zu berechnen, anstatt sich auf allgemeine Richtlinien zu verlassen. ### Die manuelle Methode Sie können herausfinden, wie viel Schlaf Sie brauchen, indem Sie mindestens eine Woche lang ohne Wecker aufwachen und sich Ihre natürliche Schlafdauer notieren. Diese Methode erweist sich jedoch aus einigen Gründen als schwierig. ### Die präzise Methode Mit einem Schlafrechner können Sie Ihren individuellen Schlafbedarf berechnen – und diese Methode ist viel präziser. Nutzen Sie jedoch nicht einfach irgendeinen Schlafrechner. Sie brauchen einen, der Ihren tatsächlichen Schlafbedarf ermittelt, statt sich auf die zuvor erwähnten Richtlinien zu verlassen. ## Wie berechne ich, wie viel Schlaf ich bekomme? Sobald Sie Ihren Schlafbedarf kennen, ist es an der Zeit, daran zu arbeiten, ihn jede Nacht zu decken. Schlafrechner können Ihnen außerdem dabei helfen, genau zu berechnen, wie viel Schlaf Sie bekommen. ## Was sind die besten Zeiten zum Einschlafen und Aufwachen? Sie sind auf der Suche nach der besten Zeit zum Einschlafen und Aufwachen? Schlafrechner rechnen oft nur eine bestimmte Anzahl von Stunden von Ihrer gewünschten Aufwachzeit zurück, aber für ein optimales Energielevel müssen Sie deutlich mehr beachten. ## Wie bekomme ich jede Nacht genügend Schlaf? Sich verschiedene Daten anzuschauen, kann natürlich spannend sein, aber die meisten von uns wollen nicht nur wissen, wie viel Schlaf sie brauchen, wir wollen diese Menge auch tatsächlich bekommen, um von mehr Energie zu profitieren. RISE geht über herkömmliche Schlafrechner hinaus und hilft Ihnen dabei, tatsächlich jede Nacht den benötigten Schlaf zu bekommen, damit Sie sich jeden Tag so gut und fit wie möglich fühlen. ## Verwenden Sie einen Schlafrechner, der auch wirklich funktioniert Egal, ob Sie herausfinden möchten, wie viel Schlaf Sie brauchen, wann Sie idealerweise ins Bett gehen sollten oder wie lange Sie jede Nacht schlafen, die [RISE-App](https://www.risescience.com/) bietet Ihnen eine präzise Methode, um all das zu messen. Die App ermittelt Ihren Schlafbedarf auf die Minute genau. ## Häufig gestellte Fragen ### Wie berechne ich, wie viele Stunden Schlaf ich brauche? Sie können berechnen, wie viele Stunden Schlaf Sie benötigen, indem Sie mindestens eine Woche lang auf Ihren Wecker verzichten und Ihre Schlafzeit sowie Ihre natürliche Aufwachzeit notieren. Die präzisere Methode ist jedoch die Verwendung der RISE-App. ### Wie viele Stunden Schlaf habe ich bekommen? Sie können manuell Protokoll führen, um herauszufinden, wie viele Stunden Sie jede Nacht schlafen, aber Studien zeigen, dass dies meist zu sehr ungenauen Ergebnissen führt. Verwenden Sie stattdessen die RISE-App, die Ihre Schlafzeiten verfolgt, einschließlich der Zeit, die Sie nachts wach waren.